Фитнес что это такое. что включает в себя фитнес

Что такое фитнес?

Само понятие «фитнес» включает в себя не просто составленный комплекс упражнений, направленный на поддержание мышечного тонуса или похудение. В первую очередь, это философия правильного образа жизни. Сюда входят сбалансированный рацион питания, регулярные и правильные программы тренировок, отказ от вредных привычек и т.д. В результате следования новому образу жизни, человек улучшает состояние своего здоровья, приобретает более привлекательный внешний вид, становится активным, выносливым и стрессоустойчивым, замедляет процесс старения. Выбор программ настолько разнообразен, что здесь каждый найдет тренировки конкретно под себя — в зависимости от целей и общего физического состояния, возраста и пола.

Польза фитнеса

• Улучшает общее самочувствие и подвижность.
• Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
• Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
• Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
• Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
• Занятия приводят к снижению лишнего веса.
• При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
• Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Пилатес с мячом

Систему пилатеса отличает сосредоточенность на движениях, дыхание, плавность. Именно точность и неторопливость и дают необходимый эффект. Пилатес постоянно совершенствуется, и недавно появились упражнения, в которых задействован минибол (при желании его можно заменить обычным мячом). Максим Силачев2019-10-16T00:57:39+03:00Категории: Тренинг|Теги: Пилатес|

Делай кранч

Кранчи (crunch) — это скручивание, в котором задействованы мышцы пресса и косые брюшные мышцы, формирующие силуэт «бутылочкой», «гитарой» или «грушей». Кранчи это именно те упражнения, что делают живот подтянутым, а силуэт стройным и женственным. Главная опасность при выполнении кранчей — перегрузка поясницы. Поэтому под этот уязвимый участок спины подложите скрученное в валик полотенце и тщательно следите за положением ног Максим Силачев2019-10-12T13:44:34+03:00Категории: Тренинг|

Low Body тренировка – Делаем ноги

LOW BODY относится к силовым урокам групповых программ, направленным на тренировку мышц бедер и ягодиц с использованием различного оборудования, основан на классических упражнениях, позволяет подтянуть мышцы, сделать их более сильными и выносливыми Максим Силачев2019-12-07T05:23:05+03:00Категории: Тренинг|

Комплекс упражнений для мышц груди для женщин

Красивая подтянутая грудь — мечта любой женщины. Можно ли добиться идеальной формы груди с помощью занятий в тренажёрном зале? Конечно! Хорошо тренированные мышцы груди придадут Вашему бюсту желаемые объём и высоту. Конечно, чудес на свете не бывает, поэтому для достижения хороших результатов Вам придётся немало потрудиться на тренировках Максим Силачев2019-10-10T10:48:06+03:00Категории: Тренинг|

Программа тренировки ног

Предложенная программа тренировки ног может быть использована как начинающими, так и опытными спортсменками — все зависит от того, какой вес отягощений вы будете использовать. Если стаж тренировок у вас небольшой, лучше начать работать с небольшим весом и затем постепенно его увеличивать. Если же вы чувствуете, что уже готовы покорять вершины бодибилдинга, можете смело увеличивать нагрузку Максим Силачев2019-10-16T00:59:47+03:00Категории: Тренинг|

Рекомендации по питанию

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, мало просто выполнять упражнения несколько часов в неделю. Очень важным моментом является питание. Правильное питание означает потребление в положенном соотношении белков, углеводов и жиров (2:1:1). Также организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Фитнес — это определённая нагрузка, для осуществления которой должно быть много сил и энергии.

Важно употреблять углеводы в первой половине дня, белок можно оставить на ужин. Также значение имеет, какие конкретно продукты входят в рацион питания

Если это белок, то лучшим вариантом будет нежирное мясо и рыба, творог, яйца. В качестве углеводов отлично подойдут крупы, фрукты, зерновые. Жиры должны быть в виде орехов, оливкового масла, авокадо, семён льна.

Надо забыть о продуктах, содержащих холестерин, высокое количество вредных углеводов и жиров, а особенно про пищу быстрого приготовления и сладкую газированную воду. Рацион должен содержать большое количество ягод, овощей и зелени.

Лучше всего, если последний приём пищи будет за три часа до сна. Ложиться спать с ощущением чувство голода категорически не рекомендуется: в таком случае вы теряете не жировые отложения, а мышечную массу. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Что это такое фитнес?

Проще всего сказать что фитнес — набор разнообразных методик по  физической активности. Однако фитнес — это не просто разнообразные физические упражнения, для новичков и не только.

А еще изучает влияние этих движений на тело и в целом на организм.

Следовательно,  в основе фитнеса лежат серьезные знания по анатомии, физиологии, психологии, диетологии и иным наукам. Эти знания призваны повысить эффективность занятий. В итоге, улучшив в ходе тренировок такие показатели как гибкость, силу, выносливость, стройность, быстроту, ловкость, иммунитет и другие.

Главные направления фитнеса

1. Кардио — для повышения выносливости и развития сердечно сосудистой и дыхательной системы.
2. Силовое — укрепления мышц и увеличения их силы.
3. Медленное — для проработки глубоких мышц в том числе и позвоночника.

Если говорить по простому, то это не просто занятия, а скорее стиль жизни, сочетающий активности и правильное питание. А вот «фитнес-тренировкой» можно назвать совокупность методов, разработанных профессионалами от фитнеса. Именно их и применяют на занятиях в фитнес-клубах. В такую тренировку могут входить: аэробика, силовые нагрузки, стретчинг и другие.

Фитнес – это контроль

Медицинский, до того, как начать тренировки. Это банальный медосмотр и простые медицинские тесты.

Тренерский – когда надо оценить исходные данные, понять направления развития человека. Это фитнес-тесты на силу, выносливость, гибкость, осанку и т.д., позволяющие тренеру понять, на какие зоны тела необходимо дать определенный объем нагрузки, чтобы не работать вслепую.

Промежуточный – когда надо оценить результативность действий и тренировок. Это регулярное проведение тестов и проверочных соревнований, чтобы убедиться в том, что происходит движение в нужном направлении. Если промежуточные тесты показывают отсутствие прогресса, нужна смена комплекса упражнений или типа нагрузок. Или образа жизни. См. Фитнес-тест. В какой форме Вы находитесь.  Тесты Купера.

Без контроля совершенно нельзя! В фитнесе принято сотрудничество врача и тренера. А клиенту контроль дает ясную картину изменений. Думаю, это очевидно.

Правильное питание

В фитнесе огромное внимание уделяется правильному питанию. Систем питания и различных диет очень много

Но постепенно выкристаллизовываются приличные и адекватные системы питания вроде средиземноморской диеты и палеодиеты. На их основе разумные диетологи и тренеры выстраивают системы питания для клиентов.

В рамках фитнеса уже выделены наиболее целесообразные принципы питания для разных целей: набор мышечной массы, снижение веса, поддержание нормального веса. Профессиональные тренеры и спортивные диетологи владеют ими в достаточной мере.

Отдельная тема – спортивное питание. В фитнесе принято активно пользоваться различными препаратами спортивного питания: протеинами, гейнерами, витаминами, аминокислотами, мягкими стимуляторами, восстановителями энергии, полезными метаболитами (вроде креатина, орнитина).

Список обязательных вещей для всех

Фитнес-набор довольно стандартен и для мужчин и для женщин.

Первое, что нужно взять в тренажерный зал — большая спортивная сумка или рюкзак, в которые вы будете складывать все свои вещи.

А дальше следует стандартный список:

1. Спортивная одежда

Самый важный атрибут. В зависимости от времени года, бывает летний или зимний вариант.

Для мужчин летом подойдут свободные шорты и футболка или майка. Зимой – спортивные штаны и футболка.

Как вариант, можно также утеплиться с помощью лосин, надетых под шорты и рашгарда, который не сковывает движения (футболка с длинным рукавом).

У девушек выбор спортивной одежды более разнообразный.

Летом – это топ, шорты или спортивные бриджи. Зимой – футболка, лосины и легкая спортивная кофта.

Одежду лучше выбирать из натуральных или технологичных тканей, созданных специально для тренировок.

Он должна хорошо впитывать влагу, не сковывать движений и пропускать достаточно воздуха.

1. Спортивная обувь

Какой вариант обуви лучше, зависит от главной направленности занятий.

Например, если вы планируете в основном бегать на кардио тренажере, берите беговые кроссовки.

При силовой направленности тренинга необходима специальная обувь для упражнений со штангой – так называемые штангетки.

Главный критерий для занятий с железом — подошва должна быть жесткой и устойчивой, а обувь — закрытой.

Но все это будет потом. А пока советуем не усложнять себе задачу и на первые тренировки брать любую спортивную обувь, которая у вас имеется.

В дальнейшем либо тренер, либо собственные ощущения подскажут наиболее подходящий вариант.

1. Вода

Обязательный атрибут занятий в тренажерном зале.

Организм на 80% состоит из этой жидкости, а мышцы на 75%. Поэтому своевременная компенсация потери влаги (с потом и дыханием) — залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности на тренировке.

Кроме того, во время физической активности нагрузка на сердечно-сосудистую систему повышается. Вода помогает разжижению крови и ускорению ее движения по телу.

В теплое время года воды используется больше, зимой – меньше. Этот факт необходимо учитывать.

Чтобы не носить воду с собой в спортивной сумке, узнайте заранее, продается ли она прямо в тренажерном зале. Во многих фитнес клубах имеется такая услуга.

1. Полотенце

Лучше брать большое и маленькое.

Большое — для принятия душа после активности, маленькое — в целях гигиены.

Если вы сильно потеете или видите, что на тренажере остались следы от пота другого занимающегося, полотенце — незаменимый атрибут.

Его кладут на рабочую поверхность — скамью, тренажер или штангу, чтобы избежать таких моментов и комфортно заниматься.

1. Тренировочный дневник

Вымирающий тренировочный аксессуар, который постепенно трансформируется в электронные варианты на смартфонах.

Программа тренировок поможет не потеряться среди разнообразия оборудования, а записи рабочих весов в каждом упражнении — отследить прогресс.

1. Принадлежности для душа

С этим пунктом все просто и понятно. Гель для душа, шампунь, тапочки и остальные мелкие вещи, которые понадобятся, чтобы привести себя в порядок после занятия.

Более широкий потребительский контекст

Тенденции индустрии фитнеса сходны с потребительской сферой. Розничная торговля, ресторанный и гостиничный бизнес и другие отрасли переживают рост небольших, специализированных концепций.

Фокус — это то, что связывает эти отрасли

Вместо того чтобы быть лучшими во всем, лучше сконцентрировать внимание на чём-то одном (на одном потребительском сегменте). Вот лишь несколько примеров:

• Компания Sephora «вытянула» все косметические отделы из универмагов и создала уникальную концепцию с потрясающей энергией и чёткой торговой маркой.
• Передвижные закусочные дали возможность персональным тренерам кулинарного мира, поварам и шеф-поварам открывать рестораны на колёсах, специализирующиеся на нескольких блюдах.
• Магазины Apple специализируются на ограниченном ассортименте продукции и устройствах розничного сектора электроники, который, как правило, переполнен постоянно меняющимся ассортиментом продукции.

Для индустрии фитнес-клубов это обозначает следующее:

• Пользователи готовы платить за специализированные, высококачественные программы, которые непосредственно удовлетворяют их запросы. Это утверждение относится к клубам любых размеров.
• Дешёвые клубы продолжают расти, особенно если они придерживаются концепции бутиков.
• Клубам среднего звена приходится адаптироваться к новой модели ценообразования, чтобы конкурировать с дешёвыми конкурентами и удовлетворять запросы клиентов бутиков.

Что такое фитнес?

Фитнес – это комплекс физических упражнений, направленных на повышение функциональной способности всего организма. Основные цели фитнеса:

• сжигание жиров, уменьшение веса тела;
• развитие выносливости организма;
• растяжение мышц и придание им тонуса;
• улучшение координации движений.

Фитнес – это сила, мощь, гибкость, выносливость. Физические упражнения благотворно воздействуют на ЦНС, повышают устойчивость эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки должны стать частью жизни человека, наряду с принятием пищи и сном. Фитнесом можно заниматься в тренажерном зале, на свежем воздухе или дома. Причем в домашних условиях можно добиться ничуть не худших результатов, если знать основные правила занятия фитнесом.

Польза от занятий «Боди фитнес»

Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.

Основными преимуществами занятий являются:

• Обретение пропорциональных контуров тела.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизация основных мышечных групп.
• Приведение тела в тонус.
• Формирование изящного силуэта.
• Развитие силы и выносливости.
• Улучшение осанки.

Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.

При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.

Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.

Причины для посещения фитнес-зала

• Благодаря занятиям вы сможете разнообразить свою жизнь и сделать её более насыщенной, забыв о вечном маршруте – работа-дом
• Вы познакомитесь с новыми людьми, расширите круг общения и найдёте приятелей по интересам
• Некоторые посетители находят свою вторую половину именно в залах, поэтому почему бы и не попробовать?
• Занятия мотивируют и помогают изменить жизнь к лучшему
• Учёные доказали, что фитнес-тренировки избавляют от депрессии и отвлекают от забот
• С их помощью можно повысить самооценку и воплотить желаемый образ в реальность

Любая тренировка в фитнес-зале – это польза не только для тела, но и для души, так почему бы этим не воспользоваться?

Преимущества занятий в фитнес-зале

В отличие от домашних тренировок, занятия в специальных заведениях могут принести гораздо больше пользы и иметь массу преимуществ, которые сложно недооценить.

Заплатив за абонемент, вы непременно будете посещать тренировки, так как вам попросту будет жаль потраченных денег. Если заниматься дома, то лень может одолеть вас и заставит пропускать упражнения.

Каждый зал оснащён необходимым оборудованием, в которое входят беговые дорожки и тренажёры, предназначенные для разных групп мышц.

Поместить подобное оснащение в домашних условиях практически невозможно и очень дорого.

Нельзя не отметить помощь инструкторов, которые подскажут количество подходов и подберут для вас индивидуальную программу.

В некоторых залах есть сауны или бани, в которых можно расслабиться после тяжёлого и утомительного дня.

Упражнения для плоского живота, бедер, ног и ягодиц (таблица)

Большинство женщин хотят одновременно подтянуть сразу несколько зон: живот, бедра, ягодицы и ноги. В этом поможет комплекс из простейших упражнений стоя и лежа.

Название занятия	Какие мышцы работают	Сеты	Число повторов
Плие с гантелью	Большая ягодичная, икроножная, квадрицепсы, пресс	2-3	15-20
Планка	Бедра, икроножные, пресс,  ягодицы	3	30-60 секунд
Скручивания	Косые и поперечные пресса	3	20-30
Подъем таза на одной ноге	Бицепс бедра, икроножная	3-4	12-15/ на каждую ногу
Махи ногой назад на четвереньках	Задняя бедренная, большая ягодичная	4	12-15

Данный комплекс достаточно выполнять 2-3 раза в неделю.

Заряжаемся позитивом

Фитнес — это особая философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.

Кроме неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор. Благодаря гормонам счастья и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок, поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости

Так что, занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но и счастливым и жизнерадостным человеком.

История из жизни

Вот, кстати, вспомнил историю. Одна моя знакомая очень хотела похудеть и улучшить свою фигуру. Спортзал был ей доступен, еще и находился рядом, в соседнем доме. Девушка отправилась туда – сначала на занятия аэробикой. «Что может быть лучше, чем быстро двигаться под музыку, сжигая калории» – так она рассуждала.

Однако после первого же занятия поняла – не ее. В процессе задыхалась, быстро уставала, сердце билось пугающе быстро. Потом она попробовала Пилатес, но эта активность показалась скучной. А вот занятия Тай-бо подошли – там был индивидуальный подход, не было пугающего темпа. При этом калории сжигались, а фигура улучшалось, все, как и хотела моя подруга.

Надеюсь, что теперь вы точно в курсе, что такое фитнес, и каким он бывает. И сможете выбрать для себя подходящую, полезную во всех отношениях активность. Если вам было интересно читать эту статью и она оказалась полезной для вас, предлагаю поделиться ее со своими друзьями в соцсетях — это не сложно.

И подписывайтесь на мой блог, дальше будет еще интереснее!

Преимущества физических нагрузок

Занятия фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью, самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить следующие:

• снижение веса и поддержание тонуса всего тела;
• укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;
• улучшение кровообращения и омоложение организма;
• снижение риска атеросклероза;
• формирование выносливости, силы и гибкости;
• снятие стресса и раздражительности.

Главным положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация анаболизма. При этом накапливаются пластические вещества, формирующие ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность. Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и физическое здоровье человека.

С чего начать?

Именно комплекс упражнений должен быть проанализирован вами изначально. Это должна быть программа, каждое из упражнений в которой дополняет предыдущее, сбалансировано с ним. Кроме того, вам понадобится некоторый инвентарь для занятий

В основе любой эффективной фитнес-программы, позволяющей укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивую фигуру, лежит два вида нагрузок — кардио-нагрузки и силовые нагрузки. Первые необходимы для закалки сердца и сжигания жира, а вторые — против того же жира, но и для формирования красивой фигуры.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение не упражнениям для отдельной группы мышц, а для всего организма в целом, периодически делая упор на проблемные его участки. О том, какие упражнения будут уместны при различных проблемных зонах и для достижения различных задач, мы расскажем позже.

Притом что первостепенное значение имеет подбор упражнений, совсем не маловажны и другие пункты. Фитнес дома не настолько прост как может показаться на первый взгляд, и от вдохновленного на такие занятия человека требуется:

• составление графика занятий — в начале тренировок (первые несколько месяцев) настоятельно рекомендуется выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время; вы должны настроить себя на то, что каждое утро или каждый вечер полчаса-час вашего времени отводится на фитнес; таким образом, прививается привычка; определитесь, какая часть дня для вас более занята — если есть свободные вечера и вы с трудом поднимаете себя с утра с кровати, занимайтесь вечером, а если на вечер непременно найдутся планы, удосужьтесь начинать день на полчаса раньше; будьте при этом честны перед собой;
• определитесь с пространством для тренировок — это место должно быть в прямом смысле слова просторным, фитнес потребует некоторых предметов, которые должны быть сосредоточены в одной комнате, сложные и эффективные упражнения не должны быть исключены из-за рядом расположенной тумбы;
• сопоставьте тренировки с режимом питания — занятия не рекомендуется проводить на голодный желудок, но и время после плотного обеда/ужина не самое подходящее; за 15 минут до тренировки сделайте легкий перекус, например, бананом, а во время нагрузок выпивайте понемногу  воды, это придаст сил;
• занимайтесь в удовольствие — мало того, что во время тренировок вы не должны испытывать чувство голода или жажды, но и настроение должно быть отличным, для этого используйте ритмичную музыку, прорабатывайте каждое упражнение ни в коем случае не через боль, но до приятной усталости;
• занимайтесь на гране возможностей — дома над вами не будет строго тренера, однако и вы сами должны понимать, что толк от упражнений будет, только если ваши мышцы будут «гореть», сами вы вспотеете, последний подход к упражнению будет выполнен «через не могу»; чередуйте минут отдыха и занятий;
• следите за правильностью выполнения упражнений — в первую очередь это касается дыхания, во-вторых, разучивать упражнения старайтесь перед зеркалом и желательно по видео-урокам; в третьих, начинайте занятия с разминки, затем переходите к кардио-нагрузкам, а в конце к силовым, такая поочередность считается максимально благоприятной.

Что такое фитнес

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.

Основные выводы

Существует более 200 программ, которые объединяются понятием «фитнес»:

1. Путь к ЗОЖ начинается с составления плана питания и тренировок и отказа от вредных привычек.
2. Для пожилых и слишком полных людей существует ряд ограничений в тренингах.
3. Оптимальный режим занятий – 2-3 раза в неделю, утром или вечером.
4. Множество новых фитнес-программ позволят реализовать любую цель.
5. Женщины могут заниматься и в период цикла, но тренировки придется скорректировать.

Фитнес – уникальный комплекс физической нагрузки, который стал неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это не только метод укрепления тела, но и способ достижения внутренней и внешней гармонии.

При подготовке статьи использовалисьhttps://cyberleninka.ru/article/n/fitnes-organizatsiya-zanyatiy-dlya-nachinayuschihhttps://cyberleninka.ru/article/n/sistema-zanyatiy-fitnesom-s-zhenschinami-35-45-let-s-izbytochnoy-massoy-telahttps://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-na-zanyatiyah-fitnesomhttp://sportwiki.to Как убрать живот